"Como Tratar y Reconocer la Depresion"

Cuando uno se relaja esto ayuda a producir un estado fisico y mental de calma que es opuesta a la respuesta de huir o de lucha precipitada por el estres. La relajacion no solo ayuda aliviar el estres si no que tambien ayuda a la demanda diaria y permanecer alerta, las tecnicas favorecen esta relajacion podemos practicar unas para empezar.

*La respiracion profundamente.
la mayoria de las personas respiran superficialmente con el pecho, la respiracion profundamente con el diafragma, ademas el musculo que tenemos en medio de nuestro pecho y abdomen, es de relajarse. Sientese comodamente con los pies apoyados en el piso, aflojece de todas las prendas apretadas alrededor del abdomen y musculo y cintura coloque las manos en el regazo a los lados e inhale lentamente por la nariz mientras cuenta hasta cuatro, deje que el abdomen se expanda al inhalar aire haga una pausa durante 1 segundo y luego exhale a velocidad normal por la boca.

*Relajacion muscular progresiva.
Esta es una tecnica que requiere de relajar los musculos uno a la vez y despues ir disminuyendo la tension en los musculo, como una pierna y un brazo relajelos luego. Concentrese en dejar que vaya la tension de cada musculo. Despues pase al siguiente grupo muscular. Puede empezar por los dedos de los pies y despues los pies por ejemplo seguir con las piernas, gluteos etc.

* "Meditacion".
Las personas han meditado por lo largo de este mundo durante siglos en tradiciones religiosas y culturales, no existe una forma unica de meditacion hay muchas formas de meditar la mayoria de la forma de meditar es sentarse tranquilamente durante 15 a 20 minutos mientras respira lenta y ritmicamente. Ayuda si alguien lo ayuda en su meditacion, los intructores de meditacion o de yoga y algunos de los terapeutas pueden enseñarlo a meditar tambien existen discos compactos de meditacion.

*Imaginacion guiada.
Se le conoce tambien como visualizacion en donde la persona se relaja tranquilamente al sentarse o acostarse tranquilamente y verse a usted mismo en un ambiente de paz. Con esto usted experimenta el ambiente de todos sus sentidos como si estubiera ahi. Uno de estos ejemplos es imaginarse que esta usted en la playa acostado relajado viendo el cielo, la brisa del mar, el viento, las avez, en un ambiente de paz y todo esto el cerebro lo percibe y al experimentar estas sensaciones lo ayudan a relajarse esta practica ayuda mucho.